2018年11月29日

ヨガのいろいろな呼吸法 火の呼吸法(カパラバティ)

みなさん、こんにちは!
東京清澄白河店のorieです◡̈

ヨガのいろいろな呼吸法を紹介していきたいと思います!

これから紹介する呼吸法は、簡単にできて即効性がありますので、日々の生活に取り入れてみてくださいね★

【お腹やせ、姿勢改善、やる気を出したいときに】
火の呼吸法(カパラバティ)

カバラとは「頭蓋骨」「前頭葉」のことで、バティとは「輝き」の事です。
前頭葉を活性化させ、やる気を出す呼吸法です。

また、横隔膜や腹筋を使うので、体幹のトレーニングにもなります。
激しい呼吸法なので、病後すぐのかたや、妊娠中、高血圧の人は控えた方が良いでしょう。
健康な人も、無理のない範囲で行ってください。

やり方
息を鼻からすべて吐く。
鼻から大きく吸う。
鼻から短く勢いよくフッと吐き出した後、鼻から自然に吸う。これを「フッ、フッ、フッ、フッ」と短いリズムで繰り返す。
何回か吐いて吸ってを繰り返して、最後は鼻から全て吐ききる。
※ 慣れるまでは、15回~30回ほどから行ってください。
1、2回深呼吸をする。

ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださ〜い◡̈

それでは、またお会いしましょ〜◡̈!!
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│ また教室でも  │
│ お会いしましょう│
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  ヽ(^ω^)ノ
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