2022年08月09日

ポーズのポイント『ガス抜きのポーズ』編

こんにちは、HOT40YOGA三条東新保店です。

今日のポーズのポイントはババナムクタアサナ=ガス抜きのポーズ
「ババーナ」は「体内のガス」、「ムクタ」は「取る」を意味しています!!

【効果】
腹部を圧迫することで内臓の血行を促進させる

【ポイント】
左右の肩が平行になるように
自然な呼吸を続ける
背骨は真っ直ぐ、丸くならないように

【順序】
・仰向けの状態から右足を曲げ、息をゆっくり吐きながら胸に引きよせる
・両手で右膝を抱え、背骨を伸ばしながら腹部の方へ近づける
・呼吸をしながら、10~30秒ほど保ち、息を吐きながら右脚を解放し左脚も同様におこなう
・ 左右が終わったら、両膝を抱え同様におこなう

吐く息に意識を向けて、なるべく長く息を吐きましょう。
腹の力を使って、最後まで息を吐き切るようにしましょう。
ゆったりとした腹式呼吸を行うことで、副交感神経が優位な状態になり、胃腸の働きが活発になりやすいですよ。
寝る前などお布団の上で行ってみるのもおすすめです!!