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冬の不調予防 by 

こんばんは    若葉台店セラピストの近松です。

いよいよ待ちにまったクリスマスイブ。皆さんはどんな夜を過ごしているのでしょう?

今夜は、激しい運動や無理な食事制限をしなくても、体質がかわるストレッチを紹介おいしい食事を召し上がることが多い季節。太りやすい冬を食べても太りにくくする為

1.みぞおちゆるめストレッチ  ‥‥  正座で膝をやや開き、みぞおちに両手の指先を軽くあて、口からふぅ〜と息を吐きながら上体を倒す。5回くりかえす

2.背中&おなかゆるめストレッチ‥‥ひざは肩幅ぐらいに開き、片腕を前に伸ばす。脇の下を床に近づけるように気持ちよく伸ばす。左右30秒ずつ

3.そけい部リンパストレッチ‥‥後ろに伸ばした脚の付け根の前側(そけい部)を伸ばすように体を前後に揺らす。上体をまっすぐ起こす。片脚30秒ずつ

4.腰&脇腹ストレッチ‥‥ひざ立ちになり、両腕を頭の上で組む。ひざが持ち上がらないように踏ん張りながら、上体をゆっくり横へ倒し息を吐き切る。左右10秒ずつ目安

5.太もも裏側のストレッチ‥‥足にタオルをかけて、両手で引っ張りながら太もも裏をしっかり伸ばす。腰が曲がらないように注意。自然呼吸で、片脚30秒ずつ

運動量は小さいですが、筋肉をのばすことで凝った筋肉がほぐれるので、体の動きが大きくなり、日ごろの消費エネルギーが自然とアップしていくと思います。

入浴後のふとんで寝る前のストレッチ。体を柔らかくし太りにくい体質をめざして‼︎

 

 

 

 

 

ホットヨガとは?

筋肉が最も伸縮しやすく、じっとしていても発汗する状態、室温38度・湿度65%の室内で十分な水分補給をしながら、筋肉トレーニングの要素を取り入れたヨガポーズを取っていきます。

大量の汗をかくことで、新陳代謝が高まるだけでなく、筋力向上や引き締め効果も期待できます。

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